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Actividad Física y La Salud
En los últimos tiempos mantener el bienestar de nuestro cuerpo y llevar una vida totalmente saludable se ha vuelto un asunto primordial en la vida de mujeres y hombres. Estar activo físicamente y llevar una alimentación saludable y balanceada es sinónimo de salud.
Ahora existen muchas actividades físicas que motivan y estimulan al ser humano a mantener el cuerpo totalmente activo, de manera que se pueda escoger la que más le agrade. Los circuitos, el yoga, natación y correr son solo un poco de todas las técnicas físicas que existen para contar un cuerpo saludable.
¿ Qué es la actividad física ?
Es la actividad, desplazamiento o movimiento del cuerpo con la finalidad de que se trabajen los músculos y ayudar a mantener la salud. Ejercitar el cuerpo traerá varios aspectos positivos a nuestro organismo, especialmente a nuestros pulmones y corazón, además traerá beneficios a nuestra vida diaria, como mantenerte con energía todo el día y rendir en todas las actividades cotidianas.
Así como la actividad física tiene beneficios también tiene ciertos riesgos que hay que tomar en cuenta. Te nombraremos los múltiples beneficios que trae a nuestro cuerpo y organismo y también hablaremos de los riesgos que puede traer, a continuación.
Beneficios de la Actividad Física
Si una persona es activa físicamente estará garantizando reducir el porcentaje de riesgo de fomentar una enfermedad y una muerte temprana. Existen muchos beneficios de la actividad física, nombraremos algunos.
- Reducir la hipertensión.
- Evita el riesgo de padecer de obesidad o sobrepeso.
- Aumenta los niveles de HDL o como muchos lo conocen, colesterol bueno.
- Controla la diabetes y reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
- Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
- Reduce los dolores que puede tener una persona que sufre de artritis, siempre y cuando sea tratado adecuadamente.
- Protege de la osteoporosis, ya que se desarrolla la densidad ósea.
- Ayuda a que te sientas mejor contigo mismo
- Reduce el riesgo de padecer depresión y ayuda a las personas depresivas.
- Controla y reduce el estrés.
- Retarda el efecto que tiene la vejez en el cuerpo.
- Ayuda al bienestar psicológico.
- Mejora notablemente el humor.
- En el caso de los niños los ayuda a tener un crecimiento y desarrollo del cuerpo y organismo totalmente saludable.
Riesgos
Hay que destacar y conocer que los riesgos causados por la actividad física se presentan mayormente porque los ejercicios no son hechos de la manera adecuada, así, como tampoco son vigilados o recomendados por un profesional, especialmente cuando se padece de ciertas enfermedades. Algunos de estos riesgos son:
- Afecciones cardiovasculares.
- Lesiones o molestias musculares.
- Afecciones pulmonares o respiratorias.
- Adicción al ejercicio, evitando el descanso adecuado para el cuerpo.
- Lesiones vasculares.
- Deshidratación e Hiperhidratación.
- Golpe de calor.
Puede quedar claro que los beneficios que nos puede traer la actividad física a nuestra vida son mucho mayores que los riesgos que esta puede causar.
Tipos de actividad física
Existen dos tipos de actividad física, las actividades aeróbicas y las actividades anaeróbicas, dentro de estas últimas se encuentran las actividades musculares, las actividades del fortalecimiento de huesos y ejercicios de estiramiento.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas son aquellas donde se benefician el corazón y los pulmones porque estos ejercicios obligan a los músculos a utilizar el oxígeno. Dentro de estas actividades tenemos: correr, nadar, bailar, caminar, andar en bicicleta, entre otras.
Los músculos grandes como las piernas y brazos son los más ejercitados en estas actividades aeróbicas. Asimismo, se ejercitan el corazón y los pulmones, porque estos ejercicios hacen que el corazón lata más rápido de lo normal provocando la aceleración de la respiración obteniendo como resultado el fortalecimiento y un mejor funcionamiento de estos órganos vitales.
Actividades anaeróbicas
Para realizar estas actividades no se necesita del oxígeno como en el grupo anterior, en estas se necesitan las reservas de energía existentes en nuestro cuerpo gracias a los procesos alternativos de obtención energética de este. Tomando esta energía de los músculos por lo tanto estas actividades no pueden extenderse mucho.
Dentro de estas actividades anaeróbicas encontramos:
- Fortalecimiento muscular
Son las que mejoran la potencia, resistencia y fuerza de los músculos tales como: flexiones, abdominales, sentadillas, levantamiento de pesas.
- Fortalecimiento de los huesos
Son aquellas actividades donde los órganos que sostienen el peso de los músculos y el cuerpo, tales como brazos y piernas, ejercen presión contra los huesos.
- Ejercicios de estiramiento
Estos nos ayudaran a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Hacer yoga, mover el cuello y tocarnos los dedos de los pies sin flexionar las articulaciones son ejercicios de estiramiento.
Recomendaciones
Existen una serie de recomendaciones que se deben tomar en cuenta para realizar cualquier actividad física. Estas se encuentran separadas por grupos según la edad.
Niños y Jóvenes
En ente grupo entran todos aquellos niños y jóvenes con edades comprendidas desde los 5 hasta los 17 años de edad.
Para ellos se recomienda por lo menos 60 minutos de actividad física, enfocándose en técnicas mayormente aeróbicas, que los ayuden a fortalecer su musculatura, que los ayuden a su crecimiento y que sean actividades de intensidad moderada-fuerte.
Adultos
En este grupo entraran todas aquellas personas que tenga una edad comprendida entre los 18 y los 64 años de edad.
Las recomendaciones para este grupo si son un poco más específicas que para el grupo anterior ya que se exige realizar todo tipo de técnicas físicas con un tiempo determinado por día o semana.
Cabe destacar que un adulto no necesita la misma cantidad de minutos de actividad física que niños y jóvenes, necesita menos. Para un adulto 30 minutos de ejercicio físico son suficiente para mejorar su salud y bienestar.
Se deben de realizar actividades físicas por lo menos 4 veces por semana y no se debe de durar más de 2 días sin realizar actividades físicas. Además, se deben tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Se deben realizar actividades para fortalecer los músculos por lo menos dos veces a la semana.
- Por lo menos hay que hacer ejercicios aeróbicos unos 150 minutos por semana.
- No abusar de los ejercicios cardiovasculares.
- No sobrecargar tu cuerpo.
- Dormir al menos 6 horas diarias.
Adultos Mayores
En este grupo entran aquellas personas mayores de los 64 años de edad, las recomendaciones para este grupo serán las mismas que las del grupo anterior, siempre y cuando el cuerpo y el estado de salud lo permita.
Si el estado de salud no lo permite lo mejor es hablar con los profesionales adecuados y que estos les aconsejen o le indiquen que actividades puede realizar y el tiempo necesario. Lo importante es que el cuerpo se mantenga activo en la medida de lo posible.
Pirámide de la actividad física
Existe una pirámide física que nos indica de manera más fácil cuales son las actividades que debemos realizar y que días se deben de hacer estas. La pirámide utilizada para personas adultas será diferente a la aplicada a los niños.
En la pirámide de actividad física para adultos nos encontramos con un primer nivel donde se recomienda caminar, subir escaleras, pasear a nuestra mascota, limpiar, entre otras actividades similares parecidas todos los días, luego tenemos un nivel 2 donde se recomiendan actividades deportivas y aeróbicas tres o cinco veces por semana, después viene el nivel 3 donde las recomendaciones son realizar yoga o cualquier ejercicio de flexibilidad más actividades físicas recreativas donde se aplique más que todo la fuerza, esto se debe de llevar a cabo dos o tres veces por semana.
Finalmente, en el nivel número 4, que es el último nivel de la pirámide se nos indica que tenemos que reducir el tiempo que vemos televisión, jugamos videojuegos y además se nos recomienda que no duremos más de 30 minutos seguidos sentados. Esta pirámide tiene la finalidad de evitar el sedentarismo en las personas.