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Problemas de Obesidad – Problemas de Sobrepeso
¿Qué es la Obesidad?
La obesidad es una de las afecciones más frecuente a nivel mundial, esta se produce gracias al aumento de la cantidad de las células grasas dentro de nuestro cuerpo. Muchas personas desconocen los problemas que puede presentar la obesidad a nuestra salud, ya que esta afecta el buen funcionamiento de los mecanismos existentes en nuestro organismo, desarrollando así diferentes enfermedades tales como: Hipertensión, Diabetes, Enfermedades Cardiacas, Enfermedades Hepáticas, Cáncer, entre otras.
¿Como Saber si Sufro de Obesidad?
Algunos se preguntarán como se puede medir la obesidad o como saber que soy una persona obesa. Existe un índice de masa corporal (IMS), el cual es el resultado de dividir el peso de una persona entre su estatura al cuadrado (IMS= Peso Kg/Estatura m2).
La OMS (Organización Mundial para la Salud) reconoce a una persona obesa cuando su IMS es igual a superior a 30 Kg/m2, ya que este es un resultado estipulado en una tabla que muestra todos los rangos posibles de peso por los que pueden pasar niños y adultos. Esta taba ayuda a clasificar a los individuos según su estado nutricional, señala las reservas de energía en nuestro organismo y ayuda a la prevención de la obesidad.
Aunque las causas de la obesidad pueden ser múltiples, en su mayoría siempre se asocia a la falta de ejercicio físico, a una mala alimentación y a factores de genética. Siendo así una enfermedad tratable y que se puede prevenir si se siguen las diferentes recomendaciones o consejos que pueden ser dadas por el personal médico.
¿Cómo se Puede Prevenir la Obesidad?
Tomando en cuenta que en la mayoría de los casos la obesidad se presenta por falta de una buena dieta y por ausencia del ejercicio físico, la prevención de esta se ve altamente conectada a la realización de una alimentación balanceada y a la práctica de una actividad física.
Podemos encontrar a muchas personas que piensan que llevan una alimentación balanceada, cuando realmente desconocen en que consiste una dieta equilibrada o adecuada. Cuando se habla de este tipo de dieta se refiere a un tipo de alimentación que contiene los nutrientes necesarios para que el organismo pueda funcionar perfectamente.
Dieta Balanceada
los hidratos de carbono, Las proteínas, los minerales las vitaminas, y el agua son los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Las proteínas se deben tomar a diario y son necesarios por lo menos 50 gr/día, ya que estas sirven para mantener la inmunidad y la actividad en los músculos y de nuestro organismo, además son los que se encargan de formar las enzimas que actúan en todos los mecanismos metabólicos del cuerpo, acelerando estos ayudando a prevenir la obesidad.
Los hidratos de carbono funcionan como material combustible o energético y son los que mayor aporte calórico total tendrán en nuestro organismo, gracias a esto se debe de tener cuidado con ellos y calcular el gasto de energía que existe para saber cuántos hidratos de carbono son necesarios consumir, ya que lo que no se consume de estos se transforma en grasa. En esta área se incluyen los cereales completos o integrales, tales como: pasta, arroz integral, pan integral, cereales de granos múltiples, entre otros; especialmente se deben de consumir antes de hacer ejercicios intensos.
Las grasas a consumir no deben de sobrepasar el 30% de las calorías totales ingeridas diarias, dándole importancia a las grasas no saturadas como el aceite de maíz, girasol, soja y oliva y a las de alto contenido en ácido grasos saturados de origen animal como: tocino, nata y manteca. A pesar de que las grasas se acumulan y se utilizan como energía cuando faltas los hidratos de carbono, la ingesta de esta no puede ser mayor a la ingesta de los hidratos.
¿ Beneficios de consumir frutas y Verduras ?
No nos podemos olvidar de consumir frutas y verduras, ya que en estas se encuentra la fibra que es muy importante ingerirlas para el buen funcionamiento del metabolismo, tomando en cuenta que se deben consumir al menos 22 gr/día. Como tampoco se puede olvidar el consumo de agua necesaria por día, la cual debe ser como mínimo 2 litros diarios, sin olvidar que muchos alimentos dentro de una dieta balanceado contienen una cierta cantidad de agua.
Lo ideal para una dieta balanceada es comer varias veces al día, mínimo 3 comidas al día, aunque lo mejor sería consumir de 5 a 6 comidas por día. Comiendo de manera pausada, masticando muy bien los alimentos y evitando el uso de platos muy grandes, puesto que estos nos obligan a servir más cantidad de comida, ya que delante de nuestros ojos si servimos poca cantidad de comida en un plato grande, este se verá vacío.
También se debe tomar en cuenta que debe de disminuir el consumo de sal en las comidas y el consumo de alcohol. En el caso del alcohol varían las cantidades de calorías según sea el tipo, se debe de tomar encuenta esto y la cantidad de vasos o copas que se pueden ingerir.
Actividad Física
El ejercicio físico es muy importante ya que este evitara una vida sedentaria y acumulación de grasa y ayudara a mejorar nuestra circulación, presión arterial, respiración, al buen funcionamiento de nuestro cuerpo, entre otros beneficios. Se recomienda hacer ejercicio por lo menos 4 días a la semana sin tomar un descanso mayor a dos días, ya que el cuerpo tiende a tener poca memoria, es por esto que tiene que haber una constancia y dedicación importante.
Solo 30 minutos de ejercicio por día son suficientes para crear un mejor estilo de vida y los ejercicios pueden variar según el gusto de cada quien o como este el ánimo de la persona en ese momento. Salir a correr, manejar bicicleta, nadar, realizar algún deporte de tu preferencia, realizar circuitos que contengan todo tipo de ejercicios, hacer yoga, entre otros, hay muchas maneras de mantenerse activo y realizar esos pocos minutos de ejercicio al día que necesita nuestro organismo.
Es muy importante para llevar un mejor estilo de vida y tener un mejor cuadro medico, tomar en cuenta que no se debe caer en la rutina diaria, siempre hay que buscar la forma y la manera de cambiar nuestra dieta balanceada y realizar el trabajo físico. Porque los humanos tienden a abandonar las actividades o a no realizarlas cuando estas se ven afectadas por la monotonía.
¿ Como se ve la obesidad actualmente ?
Actualmente la actitud acerca de este tema ha cambiado un poco, pero no totalmente, ya que la obesidad no es tratada como una enfermedad grave. Desde hace mucho tiempo se ha dicho que la causa del sobrepeso y la obesidad es un fallo de las responsabilidades personales de cada individuo y esto se puede ver reflejado especialmente en las aseguradoras, puesto que estas rechazan distintas solicitudes donde el paciente presente solamente esta condición.
En cambio, sí presentas algún otro diagnóstico que se vea afectado por un cuadro de obesidad o sobrepeso, los seguros de salud si pueden tomar el caso en cuenta y cubrir tratamientos, exámenes o alguna otra cosa que necesite el asegurado.
Existen algunas aseguradoras que tienen sus propias tasas de acuerdo al peso corporal de una persona, en su mayoría aplican un porcentaje entre el 30% y 40% mayor en sus tasas para las personas que sufren de obesidad. Ya que estas alegan de que es un problema serio para la salud, porque puede ocasionar complicaciones graves al paciente y se aprovechan de esto para cobrar más caro a quien solicite el seguro de salud o de vida y algunas ocasiones niegan la posibilidad de contratación de dichos seguros.